Ganho de massa magra

Boa tarde pessoal. Confiram agora algumas dicas para quem busca ganho de massa magra:

- Comer com intervalos de 3 em 3 horas (ou até mesmo de 2 em 2 horas) é muito importante para manter sempre o aporte de nutrientes e a aminoacidemia para o anabolismo.

Períodos maiores que 4 horas sem refeição, especialmente para aqueles pacientes com o metabolismo mais acerelado, promove catabolismo, onde o corpo pode destruir a sua própria massa muscular para gerar energia.

- Também é preciso saber o que comer antes e depois de treinar, momentos essenciais para quem almeja ganho de massa muscular.

- A alimentação PRÉ-TREINO precisa conter macronutrientes que vão fornecer energia para um treino intenso, evitar a fadiga muscular e melhorar o desempenho. Nesse momento, carboidratos são essenciais, especialmente os carboidratos complexos que irão fornecer energia gradativamente durante o treino. Já as gorduras e fibras não são uma boa opção, já que elas podem causar indisposições gastrointestinais devido á digestão mais lentificada (pois durante o exercício o fluxo sanguíneo será fisiologicamente redistribuído para os músculos em detrimento dos sistemas gastrointestinal). Uma exceção são os TCM (triglicerídeos de cadeia media) que funcionam como uma fonte imediata de energiae podem ser utilizados em alguns casos, dependendo da estratégia alimentar utilizada.