DICA DE TREINO

😀 As pessoas acabam treinando força (musculação) e seja por prazer, por falta de tempo ou apenas por desinformação, fazem o treino aeróbio no mesmo dia. Este tipo de situação chamamos de treino concorrente, isto é , as adaptações dos dois ( musculação e aeróbio) concorrem entre si. Num artigo de revisão sobre este tema, que inclusive conta com p Mathew Rhea como autor, foram avaliados diversos estudos feitos com treinos onde eram realizados musculação e aeróbio. E ao final os autores evidenciaram que os treinos aeróbios atrapalham a síntese proteica do músculo, isto é, a hipertrofia sofre prejuízo! Outro ponto interessante em um trabalho sobre treino concorrente publicado recentemente, utiliza a ideia da diminuição da hipertrofia, pois existe uma menor quantidade de células satélites em pessoas que treinam força e aeróbio na mesma sessão quando comparados a pessoas que apenas treinam força. As células satélites tem sido apontadas como um fator importante na recuperação do tecido muscular que sofre a microlesao e acabam por auxiliar na hipertrofia muscular! Minha pergunta agora é ????? 👊🏼👊🏼 Se treino aeróbio não ajuda a emagrecer e atrapalha na hipertrofia ... 😳😳 para que fazer??? 🙈🙈 por que gostar??? 👉🏼👉🏼 Só se for pelo prazer mesmo!!! 😁😁 Pois se for pensando nos fatores fisiológicos respectivos a melhora de força, potência, emagrecimento e hipertrofia, claramente devemos evitar!!! 😔 Pense bem!!!! treine racional!!!! 😉 Referência: "Acute molecular responses To concurrent resistance and High intensity interval exercise in untrained skeletal muscle". Autor: Pung et al 2015, outra e um revisão do Wilson publicada no JSCR 2012 "concurrent training: a meta analysis examining interference of aeróbio and resistance exercises. ‪#‎ficadica‬ ‪#‎malharcomconsciencia‬ ‪#‎amelhordica‬‪#‎semprelendo‬ ‪#‎euamomalhar‬ 👊🏼👊🏼. ‪#‎sempreatualizando‬‪#‎ocorpopedemais‬