Sobre os glúteos

Existem muitos exercícios destinados apara glúteos que tem pouco eficiência, e oferecem riscos e/ou são ridículos. Surge então, a dúvida de qual seria uma boa forma de treinar essa musculatura. A resposta é: por meio de exercícios básicos realizados com intensidade e amplitude.

Um exemplo das bases para essa recomendação é um estudo publicado em 2012 por pesquisadores canadenses, cuja primeira autora foi Megan Bryanton. No estudo, os autores usaram a dinâmica inversa para avaliar o esforço relativo produzido pelos extensores de quadril, extensores de joelhos e flexores plantares no agachamento durante diversas angulações e cargas (exemplo para os músculos analisados glúteos, quadríceps e panturrilha). As 10 mulheres treinadas usaram cargas de 50-90% de 1RM em diversos ângulos, até se chegar à amplitude completa.

O resultado demonstrou claramente que o trabalho dos extensores de quadril dependia tanto da carga quanto da amplitude. Ou seja, para fortalecer essa musculatura, o agachamento deve ser pesado e profundo. E dificilmente os exercícios inovadores que vemos por aí conseguem aliar esses dois fatores, pois normalmente eles limitam a amplitude de movimento e/ou impossibilitam a utilização de cargas altas.

Então a dica para desenvolver os glúteos é deixar as firulas de lado e treinar o básico. Ma é importante que se faça direito. Com carga e amplitude. Mas por que as pessoas inventam todo tipo de loucura? Aí existem várias explicações, elas podem querer mascarar sua falta de conhecimento com sua criatividade....  #asmelhoresdicas #malharcomconhecimento