Vou dar uma forcinha para quem vai começar ou retomar a "dieta". Comece mudando a alimentação e não "fazendo dieta". Muitos dirão "quer emagrecer, fecha a boca e vai malhar", mas não é tão simples, senão todos seriam magros. Selecionei 10 estratégias alimentares que podem ser bem úteis:
1: Escolha seu chá termogênico, pode ser gengibre, hibisco, chá verde, chá branco, etc. Faça a extração a quente mas se preferir tome gelado;
2: Faça do café da manhã a maior e mais completa refeição, use ovos, iogurte, tubérculos, etc;
3: Faça dois lanches intermediários com o chá escolhido + sementes como as de abóbora ou girassol;
4: Consuma um grande prato de salada no almoço e no jantar;
5: Escolha uma fonte de fibra solúvel para adicionar ao seu lanche da tarde, pode ser aveia, amaranto, quinua, chia, farinha de maracujá, etc;
6: Não use refrigerantes ou bebidas saborizadas prontas;
7: Substitua o pão branco por pães com menor carga glicêmica ou tubérculo, pode ser mandioca, batata-doce, inhame, cará etc (eu substitui, pela tapioca);
8: Atividade física + sono: prepara-se realmente para a atividade física, escolha um pré-treino que lhe dê energia, vale usar tubérculos, whey, banana, aveia, etc; durma pelo menos 8 horas;
9: Não use nenhum tipo de adoçante, tente não adoçar seu suco ou café, talvez seja a parte mais difícil mas realmente recomendo e as chances de nunca mais usar adoçantes ou pelo menos diminuir são bem grandes;
10: Procure um nutricionista mais perto de vc, sem dúvida seu nutricionista se dedicará auxiliá-lo nessa "missão", saberá acompanhar a qualidade da perda e lhe fará as melhores e individuais adequações. Invista em sua saúde.
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